12 березня – Міжнародний день сну

Регулярне недосипання збільшує ризик появи діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, ожиріння, порушень імунної системи та психічного здоров’я.

Окрім зовнішніх проявів (сіре обличчя, синці під очима), недосипання спричиняє загальну млявість, уповільнення реакції, погіршує здатність приймати рішення.

Виокремлюють три складові якісного сну:

– тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня;

– безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;

– глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.

Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на його якість. Тому важливими є рекомендації, які допоможуть вам добре почуватися.

* Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).

* Якщо полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

* Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.

* Уникайте кофеїну, а також газованих напоїв і шоколаду за 6 годин до сну.

* Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.

* Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.

* Використовуйте зручні постільні приналежності: білизну, подушки, матрац тощо.

* Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.

* Забезпечте тишу у спальні під час сну.

* Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.

Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу, але у кожного потреба сну індивідуальна і здебільшого зумовлена генетичними факторами.

До переліку новин...