19 березня – Всесвітній день сну

Якісний нічний сон — основа нашої продуктивності та краси. Якщо людина погано спить – вона роздратована і встигає зробити менше справ, аніж запланувала. Поки ми спимо, здатні «переглянути» від 2 до 7 снів. Найбільш тривалі з них припадають на ранок. При цьому, людина, котра хропить, снів не бачить.

Як відновити режим сну:

  • Дотримуйся розкладу.

Лягай та прокидайся щодня о тій же годині та незабаром організм сам перелаштується.

  • Обирай «правильне» освітлення.

Наш організм чутливий до змін освітлення і сприймає світло, як сигнал до неспання. Тому для якісного сну необхідно забезпечити у спальні максимальну темінь.

  • Займайся спортом.

Регулярна фізична активність допомагає не лише  бути у чудовій формі, але й позбавляє від проблем зі сном. Кожен обирає свій час для занять спортом, проти тренування краще завершити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

  • Погано спиш? Переглянь свій раціон.

Не варто морити себе голодом протягом дня, аби наїстися досхочу ввечері. По обіді радимо утриматись «важкої» їжі. Вечеряти необхідно не пізніше як за 3-4 години до сну.

  • Тиха спокійна музика покращить якість сну та знизить рівень стресу після напруженого дня.

Хоча б за годину до сну краще не користуватися ґаджетами та не дивитися телевізор.

  • У другій половині дня відмовся від кофеїну.

Це потужній стимулятор нервової системи, що допомагає організму збадьоритися. При цьому, кофеїн міститься не лише у каві, але й різних сортах чаю, в какао, шоколаді, кока-колі та енергетичних напоях.

  • Не спи вдень.

Денний сон має тривати не більше 15 хвилин та починатися не пізніше за 16.00. А от людям старшого віку поспати вдень – корисно, оскільки з віком організм виробляє менше мелатоніну, а якість та тривалість нічного сну знижується.

  • Провітрюй спальню перед сном.

Оптимальна температура для повноцінного сну та відпочинку — 18-20 градусів.

До переліку новин...