Якісний нічний сон — основа нашої продуктивності та краси. Якщо людина погано спить – вона роздратована і встигає зробити менше справ, аніж запланувала. Поки ми спимо, здатні «переглянути» від 2 до 7 снів. Найбільш тривалі з них припадають на ранок. При цьому, людина, котра хропить, снів не бачить.
Як відновити режим сну:
- Дотримуйся розкладу.
Лягай та прокидайся щодня о тій же годині та незабаром організм сам перелаштується.
- Обирай «правильне» освітлення.
Наш організм чутливий до змін освітлення і сприймає світло, як сигнал до неспання. Тому для якісного сну необхідно забезпечити у спальні максимальну темінь.
- Займайся спортом.
Регулярна фізична активність допомагає не лише бути у чудовій формі, але й позбавляє від проблем зі сном. Кожен обирає свій час для занять спортом, проти тренування краще завершити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
- Погано спиш? Переглянь свій раціон.
Не варто морити себе голодом протягом дня, аби наїстися досхочу ввечері. По обіді радимо утриматись «важкої» їжі. Вечеряти необхідно не пізніше як за 3-4 години до сну.
- Тиха спокійна музика покращить якість сну та знизить рівень стресу після напруженого дня.
Хоча б за годину до сну краще не користуватися ґаджетами та не дивитися телевізор.
- У другій половині дня відмовся від кофеїну.
Це потужній стимулятор нервової системи, що допомагає організму збадьоритися. При цьому, кофеїн міститься не лише у каві, але й різних сортах чаю, в какао, шоколаді, кока-колі та енергетичних напоях.
- Не спи вдень.
Денний сон має тривати не більше 15 хвилин та починатися не пізніше за 16.00. А от людям старшого віку поспати вдень – корисно, оскільки з віком організм виробляє менше мелатоніну, а якість та тривалість нічного сну знижується.
- Провітрюй спальню перед сном.
Оптимальна температура для повноцінного сну та відпочинку — 18-20 градусів.
