Дистанційне навчання: а що їдять Ваші діти?

За даними ВООЗ, здоров’я дитини на 60% залежить від збалансованого харчування.

Коли діти перебувають вдома на дистанційному навчанні, на їх харчування потрібно звертати особливу увагу. Інакше, окрім оцінок, ризикують «заробити» ще й хвороби шлунку.

Шкідливими для школярів будуть будь-які ковбасні вироби, чіпси, сухарики, фаст-фуд, газовані напої та пакетовані соки, а також надмірна кількість солодощів.

Сучасний школяр, на думку дієтологів, повинен їсти не менше 4 разів на день, причому на сніданок, обід і вечерю неодмінно має бути гаряча страва.

Організму, що росте, обов’язково потрібно вживати молоко, сир, кисломолочні продукти – джерела кальцію і білка. Дефіцит кальцію і фосфору також допоможуть заповнити рибні страви. Як гарнір краще використовувати не картоплю чи макарони, а тушковані або варені овочі (капусту, буряк, цибулю, моркву, боби, часник і капусту).

За день школярі повинні випивати не менше 1 – 1,5 л рідини, але не газованої води, а фруктових або овочевих неконсервованих соків. Сніданок запускає усі процеси травлення та обміну речовин в організмі, дає сили й енергію на першу половину дня. Дитина має з’їсти вранці хоча б половину запропонованої порції. Найкраще буде приготувати на сніданок будь-яку кашу: вівсяну, гречану, кукурудзяну, перлову. Доповніть страву салатом з овочів або фруктів. Також хорошим сніданком може бути запечене або відварене м’ясо, а також риба. До речі, саме м’ясо та риба містять найбільше білка, що допоможе максимально наситити підростаючий організм. Найкращим доповненням до сніданку стануть соки або компоти.

У жодному разі не варто давати дитині зранку солодощі, бо вже за годину вона зголодніє знову. Десертом можуть стати свіжі фрукти. Вони будуть найкращим перекусом і між он-лайн уроками. Щодо печива, то кращим варіантом буде саме домашнього приготування, а не куплене у магазині.

Обід має становити половину денного раціону дитини. Перше, друге і десерт – головні складові для нормального розвитку організму, який росте. І «рідка» страва просто необхідна для здоров’я! Суп або борщ має бути свіжим та помірно гарячим. На друге варто приготувати картоплю, рис, гречку або макарони зі шматочком м’яса, салат. Солодощів бажано вживати небагато, бо шлунок й так має гарно «попрацювати», щоб перетравити обід.

Приблизно за 3 години по обіді школяреві варто «перекусити». Це може бути йогурт або й чай з бутербродом.

За вечерею школяреві переїдати не варто. Щоб організм працював добре і в дитини вистачило сил на домашні розваги, приготуйте омлет, тушковані овочі або сир.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Бо лише за цієї умови дитина краще спатиме і на ранок прокинеться бадьорою. А здоровий сон, як відомо, вже частина успіху та «акумулятор» для нового «дистанційного» дня.

До переліку статей...